飲食健康資訊

吼幾嗓子、喊幾聲人人都會，可您知道嗎，如果運用得當，​​健康也能“吼”出來。專家表示，適當吼叫可以提升心肺功能、放鬆心情、舒緩壓力，是一種值得推崇的健身方式。

“嘿、嘿、嘿！天晴啦！”今天清晨6點，耳邊傳來陣陣抑揚頓挫的吼聲。只見30多位晨練者各自“佔據”一段河岸，面朝著河水高聲大喊。“我們在這河邊鍛煉的老幾位，都是'晨吼一族'。有時候河兩岸五六十人一起吼起來，那叫一個熱鬧。”說著，63歲的退休教師李慶發雙腳平行站穩，挺起胸膛，衝著對岸大喊起來，“嘿……我老李又來啦。”沒過3秒鐘，河岸那頭就有三四位晨練者回應，“哈哈！歡迎你，劉姥姥我早到啦！”“呀……俺老孫在這哪！”對答風趣幽默，好似“唱山歌”一樣。

“你瞧我現在底氣這麼足，一定想不到一年半之前，我還是個走幾步就喘的'病秧子'。我那時有哮喘病，走路經常憋氣。去年年初，我開始跟兩位老鄰居來這兒'晨吼'。每當大吼的時候，我明顯感覺肺部、胸腔、呼吸道都特別通暢，廢氣都吐了出來，整個人也輕鬆了許多，身體也越來越棒。”老李說。

在“晨吼一族”中，不僅有老年人，還有不少夾著公文包的年輕人。“沒什麼大不了的，加油！”“今天，一定會好的！”等自我激勵的話語，是他們“晨吼”的主要內容。“既能舒緩壓力、排遣煩悶，又在給自己打氣，可謂一舉多得。”。

專家表示，適當地吼叫不僅能鍛煉肺活量，進而提升心肺功能，還能宣洩、排遣抑鬱情緒，起到心理減壓的作用。在進行“晨吼”時一定要掌握科學的方法。聲音不宜過大，頻率不宜過高，每次大吼以5-10秒為一段，總時長不宜超過8分鐘，避免對喉嚨和聲帶造成損害。“晨吼”最好選擇空氣相對新鮮、負離子較多的河岸邊或公園，霧霾天氣不宜進行。

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胃癌應該如何預防？ 北京偉達中醫腫瘤醫院胃癌專家組專家表示：近年來，患有胃病的人越來越多，如果沒有採取積極有效地治療，還能引發胃癌。 我們要養成良好的飲食習慣和生活方式做到有效預防胃癌。 對於具體應該怎樣預防胃癌，作了以下兩點的闡述：
　　 一、胃癌預防要養成良好的飲食習慣

胃黏膜上皮細胞的壽命很短，2~3天就要再生一次，這一再生過程一般是在夜間胃腸道休息時進行的。 如果經常在夜間進食，胃黏膜就不能得到及時修復，長期下去會增加患胃癌的風險。 所以盡量不要經常吃夜宵。 好的飲食習慣可以有效預防胃癌，降低胃癌的發病率。

　 二、胃癌預防要改掉不良的生活方式

經常三餐不定時和暴飲暴食者患胃癌風險會增加1.3倍；吸煙者患胃癌風險增加1.58倍；喜歡吃燒烤、煎、炸、熏等食物含大量強致癌物質——苯並芘，常吃此類食物，胃癌的發生危險會增加兩倍；喜食燙食者患胃癌的危險是常人的4.22倍。 若上述因素協同作用，則罹患胃癌的風險更高。 預防胃癌於未然，一定要健康的生活方式。

良好的飲食習慣和生活方式可以有效預防胃癌。 可以多吃一些番茄、洋蔥、菌菇類，番茄含番茄紅素及胡蘿蔔素，都是抗氧化劑，特別是番茄紅素，能中和體內自由基，對於抗胃癌和消化系癌有利，同時對預防乳腺癌和前列腺癌也有效。 吃洋蔥能降低胃中亞硝酸鹽含量，重要的洋蔥中含有一種櫟皮素的物質，為天然的抗癌物質。 研究顯示，經常吃洋蔥的人，胃癌發病率比少吃或不吃洋蔥的人要少25%患胃癌的致命率也低了30%

這類食物包括冬菇、香菇、金針菇等以及木耳。 醫學專家發現，食物中許多菌菇類都含有抗癌物質，能起防癌功效。 比方，冬菇中所含的多醣體，抗癌率非常高。 黑木耳、白木耳所包含的多醣體也是一種抗癌的有效物質。 菌菇類食物中富含的粗纖維和鈣等都有防癌作用，還能提高人體免疫力。 其實，預防胃癌只要提高防癌意識，早預防、早發現、早治療，疾病都會遠離你。